【무릎으로 서서 양팔 휘두르기】
 

① 등을 곧게 펴고 무릎을 꿇은 상태로 선다.

② 팔꿈치를 구부리지 않은채 양팔을 옆으로 곧게 뻗는다.

③ 하나, 둘, 셋, 넷에 양팔을 반대편으로 곧게 뻗는다.

④ 하나, 둘, 셋, 넷에 원래 위치로 돌아온다.

※ ②~④를 1회로 해서 3번 반복한다.

※ 하반신은 움직이지 않는다.

※ 상체가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.

※ 무릎이 아플 경우 방석 등을 깔도록 한다.